Lý giải về
việc vì sao càng lớn tuổi việc giảm cân của con người trở lên khó khăn hơn so với
khi còn trẻ Tờ sức khoẻ và dinh dưỡng Eat this not that đưa ra 5 lí do như sau:
Thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi
hormone xảy ra ở cả nam và nữ. Phụ nữ bị giảm nồng độ estrogen trong thời kì
mãn kinh, liên quan đến sự gia tăng mỡ bụng. Đàn ông bị giảm mức testosterone,
làm giảm tác dụng điều tiết đối với việc phân bổ chất béo, cơ bắp.
Đàn ông và
phụ nữ cũng có thể bị giảm hormone tăng trưởng khi có tuổi. Hormone tăng trưởng
giúp duy trì cơ bắp và sức mạnh. Sự suy giảm này cũng sẽ làm giảm tỉ lệ trao đổi
chất trong khi nghỉ ngơi.
Bạn có thể
tập thể dục, kiểm soát căng thẳng hợp lí và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
để giảm bớt hầu hết các triệu chứng đi kèm với thời kì mãn kinh.
Thay đổi thói quen ngủ
Theo tuổi
tác, điều quan trọng là xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ mỗi đêm. Những
thay đổi nhỏ như không sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ, thiền hoặc
thay gối có thể hữu ích. Nếu không có sự biến chuyển, bạn nên tham vấn với
chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Mất cơ liên quan đến tuổi tác
Sau tuổi
30, cơ thể bắt đầu mất đi khối lượng cơ bắp. Trên thực tế, khối lượng cơ bắp có
thể giảm 3-8% cứ sau 10 năm sau khi bước sang tuổi 30. Tỉ lệ này còn cao hơn
khi bạn bước qua tuổi 60.
Lí do là
cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn. Đồng thời, lượng calo bạn đốt cháy trong khi nghỉ
ngơi cũng giảm đi. Vì vậy, cần phải duy trì cơ bắp để đạt mục tiêu giảm cân.
Giảm hoạt động thể chất
Hoạt động
thể chất tốt cho tâm trí, cơ thể cũng như nỗ lực giảm cân. Khi bạn già đi,
ngoài việc mất cơ, sự suy giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng có thể dẫn đến
việc không hoạt động thể chất hoặc giảm khả năng tập thể dục.
Vì vậy, nếu
bạn có lối sống ít vận động hơn, đã đến lúc phải khắc phục điều này. Rèn luyện
thể lực thường bị bỏ qua, nhưng đây là một trong những loại bài tập có lợi nhất
mà bạn có thể đưa vào thói quen.
Tập luyện
thể dục là điều cần thiết trong việc ngăn ngừa mất cơ bắp cũng như duy trì lượng
và sức mạnh cơ bắp. Điều này sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất khi nghỉ
ngơi. Duy trì sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giúp bạn luôn năng động.
Trao đổi chất chậm hơn
Quá trình
trao đổi chất chậm lại khi chúng ta già đi do khối lượng cơ giảm cũng như bị ảnh
hưởng bởi các yếu tố như giới tính và kích thước cơ thể.
Một cách để
giải quyết vấn đề này là kiểm soát khẩu phần ăn của bạn trong bữa ăn. Điều này
có thể được thực hiện bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn. Đồng thời, chú ý đến
thời điểm bạn thực sự đói và no.
Lưu ý rằng
khẩu phần cũng quan trọng không kém những gì bạn đang ăn. Ăn quá nhiều bất cứ
thứ gì, kể cả protein, đều có thể chuyển thành chất béo.
Nguyên tắc giảm cân khi có tuổi
Dù ở độ tuổi
nào, điều quan trọng bạn cần làm khi giảm cân trước tiên là xem lại lối sống để
điều chỉnh sao cho phù hợp với mục tiêu sức khỏe cũng như cải thiện số đo cân nặng.
"Có những thay đổi sinh lý bạn không thể kiểm soát được khi già đi, nhưng
việc điều chỉnh lối sống luôn là quyết định của chính bạn. Bắt đầu với việc lập
kế hoạch dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường hoạt động thể chất, bạn sẽ sớm tạo ra
sự khác biệt", Shapiro nói.
Lối sống năng động kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh là nguyên tắc cơ
bản để giữ gìn vóc dáng, giảm cân ở bất cứ độ tuổi nào.
Chuyên gia
khuyến khích nên thiết lập lối sống năng động, chăm tập thể dục kết hợp với
thói quen ăn uống cân bằng, đầy đủ rau, trái cây, chất béo lành mạnh, ngũ cốc
nguyên hạt và nguồn protein. Bên cạnh đó, cũng cần chú trọng uống đủ nước bởi
nước sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy no nhờ đó tránh
tiêu thụ thêm calo.