Sự gia tăng của bệnh béo phì trên toàn thế giới đã dẫn đến sự bùng nổ và phát triển cho một ngành công nghiệp đặc biệt phục vụ cho quá trình giảm cân cho những người béo, từ thể dục đến vô số những chế độ ăn kiêng, phòng khám giảm cân chuyên biệt, phòng tập thể dục và các ứng dụng sức khỏe, tất cả đều cung cấp một kế hoạch giảm cân "nhanh chóng".

Bất cứ ai đã từng trải qua qua trình giảm cần đều biết rằng đó không phải là việc dễ dàng, nhưng nó có thực sự quá phức tạp? Hãy cùng khám phá câu chuyện và bí kíp giảm 30kg trong vòng một năm của một vị giám đốc người gốc Ấn độ đang sinh sống và làm việc tại Singapore.

Chị Sen 47 tuổi là giám đốc điều hành một công ty tư vấn quảng cáo kỹ thuật số, đến từ Ấn Độ, và hiện đang sinh sống làm việc và định cư tại Singapore hơn 20 năm qua.

Theo chia sẻ từ chị Sen, chị cao 1.65m và thời điểm tháng 1/2021 chị đạt mức cân nặng cao nhất là 92 kg.

Vậy làm thế nào để chị ấy giảm được số cân thừa? Sen đã tuân thủ một chiến lược đơn giản, kết hợp ba phương pháp bao gồm : đi bộ hàng ngày; thay đổi chế độ ăn uống và thói quen ngủ. Kết quả là sau 12 tháng chị đã giảm được gần 30 kg.

Sau khi giảm cân chị Sen cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy mạnh mẽ hơn - cả về thể chất lẫn tinh thần đồng thời cũng cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình. “Sẽ không có chuyện trở lại với con người cũ” chị nói với một nụ cười quả quyết.

Chị Sen chia sẻ thêm: “Tôi lớn lên khá khỏe mạnh và bình thường. Nhưng trong nhiều năm các cam kết về công việc và gia đình đã chiếm hết thời gian của tôi. Tôi đã bỏ bê sức khỏe của mình và phát triển một vài thói quen không tốt .”

Nhưng mọi chuyển đã thay đổi kể từ khi mẹ chị qua đời vào hồi đầu năm 2021. “Mẹ tôi đã được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng trước đó. Tình trạng của bà xấu đi vào nửa cuối năm 2020. Thật khó khi chứng kiến ​​sự đau đớn của mẹ tôi và sau đó bà ra đi”. Chị Sen nói, đồng thời cho biết cùng lúc này, chị cũng được bác sỹ kê đơn thuốc điều trị tiền tiểu đường và cao huyết áp, điều đó như một lời cảnh tỉnh đối với chị.

Chị Sen khi đó đã ở tình trạng thừa cân trong 15 năm và 7 năm bị béo phì. “Khi đó tôi nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe của mình” chị bắt đầu nghĩ đến việc tập thể dục.

Sen đã tự nghiên cứu về giảm cân và nghĩ ra cách tiếp cận của mình bao gồm tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống và thay đổi thói quen ngủ

“Các phòng tập thể dục trong thành phố đã bị đóng cửa vì dịch Covid-19, vì vậy đi bộ có vẻ như là một bài tập thể dục tốt để bắt đầu. Đầu tiên, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng 30 phút cũng khiến tôi cảm giác kiệt sức và đầu gối thì bị đau nhức” chị kể.

“Dần dần, tôi đã có thể tăng thời gian đi bộ của mình. Tôi ngạc nhiên về việc cơ thể mình thích nghi nhanh như thế nào. Ngoài những lợi ích về thể chất, đi bộ giúp tôi bình tĩnh hơn, giống như phương pháp thiền định . Nó giúp tôi tập trung suy nghĩ  và xử lý những thách thức mà tôi đang phải đối mặt ”.

Hiện giờ chị Sen đi bộ 90 phút mỗi ngày trong Hành lang xanh của Singapore - con đường đi bộ dài 24 km nối Rừng Clementi, Cầu Truss và Ga Xe lửa Bukit Timah cũ.

Tiếp theo là chế độ ăn kiêng, chị Sen nói: “Tôi cắt bỏ đường, thực phẩm chiên và chế biến sẵn, và bữa ăn của tôi bao gồm thịt nạc như gà hoặc cá với một khẩu phần rau xanh tốt cho sức khỏe.”

Nhờ có những thực phẩm lành mạnh bổ dưỡng, Sen có thể ngừng dùng thuốc theo toa của mình trong vòng 6 tháng: “Trước đây tôi dành nhiều thời gian để nghĩ về bữa ăn cả mình nhưng bây giờ tôi xem chúng như một nguồn dinh dưỡng thay vì một thứ gì đó để ăn”.

Bằng cách sử dụng ứng dụng Healthify Me giúp chị Sen có thể theo dõi lượng calo hàng ngày của mình như các chất dinh dưỡng tiêu thụ (protein, chất béo, carbs và chất xơ) và giúp chị lựa chọn chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý.

Chị Sen cũng điều chỉnh lịch trình ngủ của mình, ưu tiên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. “Trước đây, tôi làm việc nhiều giờ, ăn khuya và ngủ muộn hơn, chỉ ngủ được 5 tiếng vào ban đêm. Tôi thức dậy với cảm giác mệt mỏi, loạng choạng và cáu kỉnh. Tôi quyết định kỷ luật hơn với thời gian làm việc, đảm bảo rằng tôi đi ngủ trước 11 giờ tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

“Điều này đã tạo ra sự khác biệt rất lớn khi tôi bắt đầu ngày mới với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Cùng với năng lượng dồi dào, việc đi ngủ sớm đã giúp ích cho việc ăn kiêng của tôi. Không có nguy cơ ăn vặt đêm khuya trong khi xem Netflix nữa ”.

Chị Sen cũng quyết định từ bỏ hẳn thói quen uống rượu, chị cho hay “Tôi chưa bao giờ là một người nghiện rượu; Tuy nhiên, tôi thấy mình uống một vài ly rượu mỗi tuần. Bên cạnh lượng calo bổ sung, tôi nhận ra rằng trong khi uống rượu, tôi sẽ say sưa ăn vặt một cách không lành mạnh.” “Tôi cảm thấy việc bỏ rượu hoặc ít nhất là giảm nó là điều quan trọng, không chỉ để giảm cân mà còn để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và các vấn đề về tim - đặc biệt là khi một người già đi.”.

Ngoài ra chị Sen cho biết kể từ tháng 11 năm 2021 chị cũng bắt đầu luyện tập với huấn luyện viên 2 lần/tuần với các bài tập để tăng sức mạnh và khối lượng cơ.

Chi vui mừng chia sẻ “Tôi đã mất rất nhiều mồ hôi để giảm cân trong giai đoạn này, rất nhiều người thân và bạn bè đã không thể nhận ra tôi bây giờ, điều đó khiến tôi rất vui”.

Trong quá trình giảm cân chị Sen cũng nhận được sự hỗ trợ và cổ vũ rất nhiệt tình từ chồng:  “Chồng tôi đã động viên tôi trong suốt thời gian qua. Anh ấy sẽ nhẹ nhàng thúc tôi bước ra ngoài để tập thể dục, đặc biệt là vào những ngày tôi cảm thấy uể oải. Điều đó đã tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giữ cho tôi có động lực.

“Chúng tôi đã đi dạo cùng nhau khi tôi bắt đầu, và tôi hầu như không thể theo kịp anh ấy. Bây giờ, anh ấy không thể theo kịp tôi! ” Sen nói với một nụ cười tinh nghịch.

Cuối cùng Lời khuyên tốt nhất của chị Sen dành cho những người muốn giảm cân: “Tất cả những gì bạn cần làm là tìm cho mình lý do để giảm cân và một quyết tâm mạnh mẽ rằng bạn sẽ giảm cân thành công”.

SCMP