Hội chứng thị lực máy tính (CVS - Computer Vision Syndrome) là căn bệnh về mắt phổ biến, đặc biệt đối với dân văn phòng hoặc người sử dụng nhiều thiết bị kỹ thuật số.

Dưới đây là những gợi ý về những phương pháp hiệu quả giúp bạn bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh hơn trong suốt thời gian làm việc tại văn phòng.

1. Điều chỉnh thói quen

- Tư thế làm việc

Cách sắp xếp bàn làm việc chưa hợp lý có thể gây nhức mỏi cho đôi mắt cũng như xương khớp của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngồi cách máy tính ít nhất một sải tay, lắp đặt màn hình dưới tầm mắt 10-12 cm.

Tư thế ngồi cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới đôi mắt của bạn. Ghế phải được đệm thoải mái, vừa vặn với cơ thể. Chiều cao của ghế nên được điều chỉnh để bàn chân đặt phẳng, vuông góc với bàn.

- Chớp mắt thường xuyên và quy tắc 20-20-20

Việc chớp mắt giúp đôi mắt của bạn được bôi trơn, chuyển oxy tới giác mạc và ngăn ngừa nhiễm trùng.

Khi ngồi máy tính thường xuyên, đôi mắt sẽ theo quán tính căng ra và bạn sẽ có xu hướng không chớp mắt thường xuyên. Một người trung bình sẽ chớp mắt 14-17 lần/phút. Tần suất đó sẽ giảm đi khi con người có những hoạt động yêu cầu sự tập trung cao như xem tivi, đọc sách, làm việc trên máy tính,...

Vì thế, hãy cố gắng tập thói quen chủ động chớp mắt thường xuyên để tránh khô và mỏi mắt.

Quy tắc 20-20-20 là một trong những phương thức hiệu quả nhất để giảm bớt căng thẳng cho đôi mắt của bạn. Cứ sau mỗi 20 phút làm việc, hãy hướng mắt nhìn một vật ở khoảng cách 20 feet (6 m) trong vòng 20 giây.

- Tránh làm việc trong môi trường thiếu sáng

Tình trạng thiếu ánh sẽ khiến đồng tử giãn nở, mắt căng làm suy giảm thị lực và tăng nguy cơ mắc phải các bệnh khúc xạ về mắt.

Nếu bạn đang ở trong một môi trường thiếu sáng, hãy giảm độ sáng từ màn hình máy tính và ngược lại. Bên cạnh đó, sử dụng đèn LED, rèm hoặc điều chỉnh độ nghiêng của màn hình cũng là một trong những cách hiệu quả cho đôi mắt của bạn.

2. Trang bị vật dụng bảo vệ mắt

- Đèn đọc sách

Nếu bạn thường xuyên phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng, việc đầu tư một chiếc đèn đọc sách chất lượng sẽ hạn chế tác động của môi trường tới đôi mắt của bạn. Đèn đọc sách có khả năng thay đổi chiều cao, góc độ, khả năng chiếu sáng để người dùng tùy chỉnh cho từng hoàn cảnh.

- Giá kê laptop

Giá kê laptop có thể gấp gọn đa năng và điều chỉnh độ cao theo nhu cầu sử dụng. Dụng cụ này tạo cho người dùng dáng ngồi thẳng, chống mỏi lưng, mỏi cổ và hạn chế các tác động của ánh sáng xanh lên mắt.

- Mắt kính chống ánh sáng xanh và kính râm

Mắt kính chống ánh sáng xanh có tác dụng đáng kể trong việc cản trở, hạn chế ánh sáng xanh có hại cho mắt; đồng thời cải thiện các tình trạng như: nhức mỏi mắt, giảm mệt mỏi, căng thẳng do phải ngồi làm việc quá lâu trước màn hình máy tính và điện thoại.

Trường hợp phải phải làm việc ngoài trời hoặc đi ra ngoài dưới thời tiết nắng nóng, nên sử dụng các loại kính râm có quét lớp chống tia cực tím, tránh đi ra ngoài đường vào thời điểm nắng nhất trong ngày: Từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

3. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối , bổ sung vitamin có lợi cho mắt

Chế độ dinh dưỡng khoa học có đầy đủ trái cây, rau xanh và thịt cá kết hợp với việc tập thể dục đều đặn hàng ngày là cần thiết để có sức khỏe tốt đồng thời giữ cho mắt luôn sáng khỏe, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt do tuổi tác. Đặc biệt cần cung cấp cho mắt các dưỡng chất cần thiết như kẽm, vitamin B2, lutein, zeaxanthin để giúp nuôi dưỡng tế bào mắt khỏe mạnh, phòng ngừa lão hóa. Kẽm và vitamin B2 (riboflavin) đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể, tham gia vào sự trao đổi sắc tố ở võng mạc mắt, giúp mắt thích nghi với ánh sáng. Thiếu vitamin B2 và kẽm có thể gây tình trạng đỏ mắt, mẫn cảm, mỏi mắt và mờ mắt.


4. Ngủ đủ giấc và uống đủ nước

- Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây đỏ mắt, tạo quầng thâm dưới mắt, giật mí mắt, khô mắt và nhìn mờ. Do vậy nên ngủ đủ từ 7- 8 giờ mỗi ngày.

- Ngoài ra việc uống ít nước kết hợp chế độ ăn nhiều natri có thể làm cơ thể bị mất nước, chính vì vậy tuyến nước mắt cũng không thể sản xuất đủ lượng nước để nuôi dưỡng và duy trì độ ẩm cho mắt. Vì vậy nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể.

5. Luyện tập Yoga cho đôi mắt

Động tác 1: Nhắm mắt, sau đó mở mắt to hết cỡ, lặp lại 5 lần.

Động tác 2: Liếc hết mắt qua bên phải, sau đó từ từ liếc mắt qua bên trái. Hít - trái - thở - phải, lặp lại động tác này 5 lần.

Động tác 3: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 3 lần. Sau đó đảo mắt ngược lại.

Động tác 4: Xoa nóng 2 tay, đặt nhẹ lên mắt để cho mắt cảm nhận hơi nóng từ đôi bàn tay. Thực hiện 3 lần.

Khi tập các động tác cho mắt, lưu ý kết hợp với hơi thở. Hãy hít thở sâu chậm và đều. Cảm nhận hơi thở của mình, hít vào bụng phình lên, thở ra bụng hóp vào.

Nếu thấy mắt bị ngứa hoặc đỏ ngầu, hãy thử các biện pháp khắc phục đơn giản sau: nhúng một chiếc khăn vào nước đá lạnh và đắp lên vùng mặt và mắt cho đến khi khăn ấm lại. Chườm liên tục như vậy cho đến khi cảm thấy mắt dịu đi và không còn ngứa. Rửa mắt bằng nước lạnh, vài lần một ngày. Cách điều trị này làm giảm viêm, nuôi dưỡng làn da (mô trong mắt), giúp thư giãn mắt và giảm mệt mỏi cho mắt. Cắt dưa chuột thành lát như khoai tây và đặt chúng lên mắt trong 15 - 20 phút. Thấm miếng bông vào nước hoa hồng hoặc nước bạc hà và đắp miếng bông đó lên mắt trong khoảng vài phút.