Hội chứng thị lực máy tính (CVS - Computer
Vision Syndrome) là căn bệnh về mắt phổ biến, đặc biệt đối với dân văn phòng hoặc
người sử dụng nhiều thiết bị kỹ thuật số.
Dưới đây là những gợi ý về những phương
pháp hiệu quả giúp bạn bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh hơn trong suốt thời gian làm việc
tại văn phòng.
1. Điều chỉnh thói quen
- Tư thế làm việc
Cách sắp xếp bàn làm việc chưa hợp lý có
thể gây nhức mỏi cho đôi mắt cũng như xương khớp của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn
luôn ngồi cách máy tính ít nhất một sải tay, lắp đặt màn hình dưới tầm mắt
10-12 cm.
Tư thế ngồi cũng là một trong những yếu tố
quan trọng ảnh hưởng tới đôi mắt của bạn. Ghế phải được đệm thoải mái, vừa vặn
với cơ thể. Chiều cao của ghế nên được điều chỉnh để bàn chân đặt phẳng, vuông
góc với bàn.
- Chớp mắt thường xuyên và quy tắc 20-20-20
Việc chớp mắt giúp đôi mắt của bạn được
bôi trơn, chuyển oxy tới giác mạc và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Khi ngồi máy tính thường xuyên, đôi mắt sẽ
theo quán tính căng ra và bạn sẽ có xu hướng không chớp mắt thường xuyên. Một
người trung bình sẽ chớp mắt 14-17 lần/phút. Tần suất đó sẽ giảm đi khi con người
có những hoạt động yêu cầu sự tập trung cao như xem tivi, đọc sách, làm việc
trên máy tính,...
Vì thế, hãy cố gắng tập thói quen chủ động
chớp mắt thường xuyên để tránh khô và mỏi mắt.
Quy tắc 20-20-20 là một trong những phương
thức hiệu quả nhất để giảm bớt căng thẳng cho đôi mắt của bạn. Cứ sau mỗi 20
phút làm việc, hãy hướng mắt nhìn một vật ở khoảng cách 20 feet (6 m) trong
vòng 20 giây.
- Tránh làm việc trong môi trường thiếu
sáng
Tình trạng thiếu ánh sẽ khiến đồng tử giãn
nở, mắt căng làm suy giảm thị lực và tăng nguy cơ mắc phải các bệnh khúc xạ về
mắt.
Nếu bạn đang ở trong một môi trường thiếu
sáng, hãy giảm độ sáng từ màn hình máy tính và ngược lại. Bên cạnh đó, sử dụng
đèn LED, rèm hoặc điều chỉnh độ nghiêng của màn hình cũng là một trong những
cách hiệu quả cho đôi mắt của bạn.
2. Trang bị vật dụng bảo vệ mắt
- Đèn đọc sách
Nếu bạn thường xuyên phải làm việc trong
môi trường thiếu ánh sáng, việc đầu tư một chiếc đèn đọc sách chất lượng sẽ hạn
chế tác động của môi trường tới đôi mắt của bạn. Đèn đọc sách có khả năng thay
đổi chiều cao, góc độ, khả năng chiếu sáng để người dùng tùy chỉnh cho từng
hoàn cảnh.
- Giá kê laptop
Giá kê laptop có thể gấp gọn đa năng và điều
chỉnh độ cao theo nhu cầu sử dụng. Dụng cụ này tạo cho người dùng dáng ngồi thẳng,
chống mỏi lưng, mỏi cổ và hạn chế các tác động của ánh sáng xanh lên mắt.
- Mắt kính chống ánh sáng xanh và kính râm
Mắt kính chống ánh sáng xanh có tác dụng
đáng kể trong việc cản trở, hạn chế ánh sáng xanh có hại cho mắt; đồng thời cải
thiện các tình trạng như: nhức mỏi mắt, giảm mệt mỏi, căng thẳng do phải ngồi
làm việc quá lâu trước màn hình máy tính và điện thoại.
Trường hợp phải phải làm việc ngoài trời
hoặc đi ra ngoài dưới thời tiết nắng nóng, nên sử dụng các loại kính râm có
quét lớp chống tia cực tím, tránh đi ra ngoài đường vào thời điểm nắng nhất
trong ngày: Từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
3. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối , bổ sung vitamin có lợi cho mắt
Chế độ dinh dưỡng khoa học có đầy đủ trái cây, rau xanh và thịt cá kết hợp với việc tập thể dục đều đặn hàng ngày là cần thiết để có sức khỏe tốt đồng thời giữ cho mắt luôn sáng khỏe, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt do tuổi tác. Đặc biệt cần cung cấp cho mắt các dưỡng chất cần thiết như kẽm, vitamin B2, lutein, zeaxanthin để giúp nuôi dưỡng tế bào mắt khỏe mạnh, phòng ngừa lão hóa. Kẽm và vitamin B2 (riboflavin) đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể, tham gia vào sự trao đổi sắc tố ở võng mạc mắt, giúp mắt thích nghi với ánh sáng. Thiếu vitamin B2 và kẽm có thể gây tình trạng đỏ mắt, mẫn cảm, mỏi mắt và mờ mắt.
4. Ngủ đủ giấc và uống đủ nước
- Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên
nhân gây đỏ mắt, tạo quầng thâm dưới mắt, giật mí mắt, khô mắt và nhìn mờ. Do vậy
nên ngủ đủ từ 7- 8 giờ mỗi ngày.
- Ngoài ra việc uống ít nước kết hợp chế độ
ăn nhiều natri có thể làm cơ thể bị mất nước, chính vì vậy tuyến nước mắt cũng
không thể sản xuất đủ lượng nước để nuôi dưỡng và duy trì độ ẩm cho mắt. Vì vậy
nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể.
5. Luyện tập Yoga cho đôi mắt
Động tác 1: Nhắm mắt, sau đó mở mắt to hết
cỡ, lặp lại 5 lần.
Động tác 2: Liếc hết mắt qua bên phải, sau
đó từ từ liếc mắt qua bên trái. Hít - trái - thở - phải, lặp lại động tác này 5
lần.
Động tác 3: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 3 lần. Sau đó đảo mắt ngược lại.
Động tác 4: Xoa nóng 2 tay, đặt nhẹ lên mắt
để cho mắt cảm nhận hơi nóng từ đôi bàn tay. Thực hiện 3 lần.
Khi tập các động tác cho mắt, lưu ý kết hợp
với hơi thở. Hãy hít thở sâu chậm và đều. Cảm nhận hơi thở của mình, hít vào bụng
phình lên, thở ra bụng hóp vào.
Nếu thấy mắt bị ngứa hoặc đỏ ngầu, hãy thử
các biện pháp khắc phục đơn giản sau: nhúng một chiếc khăn vào nước đá lạnh và
đắp lên vùng mặt và mắt cho đến khi khăn ấm lại. Chườm liên tục như vậy cho đến
khi cảm thấy mắt dịu đi và không còn ngứa. Rửa mắt bằng nước lạnh, vài lần một
ngày. Cách điều trị này làm giảm viêm, nuôi dưỡng làn da (mô trong mắt), giúp
thư giãn mắt và giảm mệt mỏi cho mắt. Cắt dưa chuột thành lát như khoai tây và
đặt chúng lên mắt trong 15 - 20 phút. Thấm miếng bông vào nước hoa hồng hoặc nước
bạc hà và đắp miếng bông đó lên mắt trong khoảng vài phút.